User:VRandyBergm

   O ludziach reprezentujących ów rodzaj budowy mówi się, iż są \drobnej kości\. Ich podstawa jest stosunkowo delikatny, lekki, ciało i mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza najczęściej 20cm. ). Klatka piersiowa jest na wsio płaska oraz wąska, krótkie są obojczyki, za pomocą co rowery stacjonarne warszawa szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest na ogół niezmiernie szybki. Ludzie ci bywają szczupli oraz wytrzymali. Bardzo nieczęsto miewają ciężkie położenie spośród nadwagą. Jak stwierdzić, azaliż reprezentujesz ten odmiana budowy ciała? Po prostu stań zanim lustrem zaś popatrz na siebie spośród odrobiną krytycyzmu. Jeżeli ze szklanej tafli spogląda na Ciebie patykowaty chudzielec, owo odpowiedź nasunie Ci się sama. Osoba obdarzona cechami ektomorfika raz za razem trafia do klubu kulturystycznego w celu zwiększenia masy mięśniowej a poprawienia ogólnego wyglądu swej spośród natury wątłej sylwetki. Niestety, całkiem nierzadko miewa problemy z realizacją tych celów. Po prostu mięśnie ektomorfika nie rozwijają się ano szybko, prawie sobie on życzył. Aby uzupełnić braki ów rozwój, ma obowiązek jego osoba dysponować nietypowe podejście aż do treningów a diety. Facet obdarzony dzięki dola ektomorficznym typem sylwetki, chcąc podnieść masę swoich mięśni, musi ćwiczyć względnie niewiele, ale gdy najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( z wyjątkiem mięśniami brzucha ) ma obowiązek ćwiczyć najwyżej uderzenie w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaprojektować 4 treningi tygodniowo natomiast na pierwszym treningu dawać za wygraną ćwiczeniom bicepsy zaś mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne natomiast brzucha, na trzecim- tricepsy a mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą spośród wymienionych grup mięśniowych wypada wykonywać nie więcej aniżeli 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skoncentrować się na prostych, bicykl stacjonarny ciężkich ćwiczeniach, takich gdy unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), nieżywotny ciąg oraz podciąganie sztangi aż do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi spoza karku siedząc ( mięśnie naramienne ), francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( mięśnie klatki piersiowej ), przysiady ze sztangą ( mięśnie ud ). Trzeba smakować szkolenie złożone, alias wielostanowe, gdyż one najlepiej budują masę mięśniową. Warto bawić się do nich nieco sztangi niż sztangielek. Obciążenie powinno się zestawiać tak, iżby w każdej serii spełnić od momentu 5 aż do 8 powtórzeń. W czasie każdej serii należy przekazać z siebie 110% możliwości. Przerwy między poszczególnymi seriami powinny egzystować dość długie, nawet aż do kilku minut- orbitrek pozwoli owo zregenerować siły i, w rezultacie, wykrzesać więcej spośród każdej kolejnej serii. Ogółem trening nie ma obowiązek być w użyciu dłużej niż 60- 65 minut. W żadnym wypadku nie można się przetrenowywać! W wypadku ektomorfika liczy się przede wszystkim stan wykonywanych ćwiczeń tudzież serii, oraz nie ich liczba. Równie ważna gdy ćwiczenia jest dieta. Ektomorfik, aby wzmóc swoją wagę, musi jeść bardzo dużo. Najlepiej rozplanować własny dzień tak, żeby móc spożywać 5, zaś coraz lepiej 6 ewentualnie nawet 7 posiłków. Ponieważ przyrządzanie takiej liczby \prawdziwych\ posiłków prawdopodobnie być trudne ( wiadomo: szkoła, praca itd. ), należałoby postarać się się w dobrej klasy odżywkę typu \gainer\ a zmieniać 2 albo 3 posiłki łatwymi do sporządzania koktajlami. Poza tym wiecznie należy posiadać pod ręką byt na przekąskę, np. owoce. Na pocieszenie powinno się powiedzieć, że z przyczyny szybkiej przemianie materii ektomorfikowi płazem uchodzą nawet poważne \grzechy\ dietetyczne, takie gdy od momentu czasu do czasu pizza, jednakowoż nawet ( o zgrozo ) golonka natomiast ciasto. Ważne jednak, tak aby nie zdarzały się one w ciągu często. Nie wolno także nie pamiętać o wodzie ( bez niej mięśnie nie urosną )- należy wypijać co w żadnym razie 3l dziennie, zaś w czasie upałów nawet dwa razy tak duża liczba ( nic podobnego ta glosariusz dotyczy osób o wszystkich typach sylwetki ). Parę słów trzeba coraz oddać stylowi życia niezależnie od treningami i dietą. Organizm ektomorfia, ze względu na szybką przemianę materii, zużywa na przestrzeni aktywności fizycznej dużą dawka energii. Jeśli ektomorfik poważnie myśli o rozbudowie mięśni, owo winien stronić forsownych sportów wytrzymałościowych, koncentrując się na treningach siłowych. Nie może bujać także z treningami aerobowym a w zupełności wystarczą mu 2 bądź 3 krótkie, pomimo tego intensywne treningi na bieżni bądź rowerze stacjonarnym. W celu zapewnienia organizmowi należytego wypoczynku nie można mu zaniedbywać snu. Ektomorfik powinien chrapać co bynajmniej 8 godzin na dobę, i gdyby prawdopodobnie zezwolić sobie na taki luksus, owo ucinać dodatkową, \poobiednią drzemkę\. Wiele osób uważa, iż ektomorficzny kategoria budowy nie pozwoli im na przybranie na wadze a poprawę muskulatury. Na eudajmonia nie jest owo prawdą, trzeba jedynie umiejętnie układać orbitrek plany treningowe, przystosowywać do nich właściwą dietę oraz dokonać zmiany ileś osobisty badania życia.